오늘 남은 칼로리로 버거 고르기

입력한 키, 몸무게, 나이, 활동량으로 하루 유지 칼로리를 추정하고, 오늘 먹은 음식을 뺀 나머지 안에 버거가 들어가는지 계산합니다. 아래는 그 계산에 쓰는 공식과 수치, 그리고 이 도구가 다루지 않는 것입니다.

1. 기초대사량

Mifflin-St Jeor 공식을 씁니다. 나이를 비우면 30세로, 성별을 고르지 않으면 남녀 상수의 평균(-78)으로 계산합니다.

기초대사량 = 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 성별 상수

성별 상수는 남성 +5, 여성 -161입니다. 입력 범위는 키 100~230cm, 몸무게 30~200kg, 나이 10~100세입니다.

2. 유지 칼로리

기초대사량에 생활 활동 계수를 곱하고, 주간 운동량을 하루 평균으로 환산해 더합니다. 운동은 MET 방식으로 유산소 7, 근력 4를 적용해 몸무게와 시간에 비례하게 계산합니다.

결과는 ±10% 범위로 표시합니다. 공식 자체보다 활동량 선택과 체성분 차이에서 오차가 더 크게 나기 때문에 한 자리 수치로 단정하지 않습니다.

3. 남은 칼로리와 한 끼 비중

남은 칼로리는 유지 칼로리에서 오늘 먹은 음식의 합을 뺀 값입니다. 버거를 더했을 때 그 한 끼가 유지 칼로리의 20% 미만이면 부족, 20~40%면 적정, 40% 이상이면 초과로 표시합니다. 한 끼를 하루의 25~35%로 보는 일반 가이드에 여유를 둔 구간입니다.

4. 음식과 버거 데이터

오늘 먹은 음식은 벅오가 정리한 음식 109종에서 고르거나 칼로리를 직접 입력합니다. 음식 값은 1인분 대표값이라 실제 섭취량과 차이가 날 수 있습니다. 버거는 영양성분이 확인된 판매 중 메뉴 181종만 후보에 올리며, 영양성분이 비어 있는 메뉴는 제외합니다.

5. 목적별 추천 순서

• 다이어트: 다이어트 적합도 점수가 높은 순. 점수 계산식은 방법론 페이지에 있습니다.
• 유지: 단백질이 많은 순, 같으면 칼로리가 낮은 순.
• 린매스업: 100kcal당 단백질이 높은 순, 같으면 단백질 총량.
• 벌크업: 칼로리가 높은 순, 같으면 단백질 총량.

어느 목적이든 남은 칼로리 안에 들어가는 메뉴를 먼저 보여주고, 넘는 메뉴는 초과분과 함께 뒤에 둡니다.

6. 이 도구가 다루지 않는 것

체지방률, 근육량, 질환, 임신, 성장기 같은 개인 조건은 반영하지 않습니다. 결과는 일반 성인 기준의 추정치이며 의학적 판단이나 전문가 상담을 대체하지 않습니다. 영양성분 출처와 점수 계산식은 방법론 페이지에 정리했습니다.