롯데리아닭가슴살
핫크리스피치킨버거
칼로리454kcal단백질22g당류4g포화지방5g나트륨900mg
비슷한 칼로리, 다른 브랜드 치킨
영양·수치
칼로리479kcal
단백질18g
당류7g
포화지방5g
나트륨792mg
≈ 밥 1.6공기 · 달걀 3.0개분 · 하루 나트륨 40%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리479 kcal(24%)
나트륨792 mg(40%)
포화지방5 g(33%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질18g포화지방5g당류7g나트륨792mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
횡단 수치
중량171g
100kcal당 단백질
3.8g
100g당 칼로리
280kcal중량 보유 170종 중 0위
100g당 나트륨463mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
버거킹 내 위치
칼로리37종 중 0위 · 낮은 편
376kcal1619kcal
단백질37종 중 0위 · 많은 편
15g90g
같은 카테고리 평균 대비
치킨 카테고리 판매 메뉴 40종(7개 브랜드) 평균과 버거킹 치킨 메뉴 6종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 479kcal | 625kcal | -146kcal | 654kcal | -175kcal |
| 단백질 | 18g | 28.2g | -10.2g | 23.7g | -5.7g |
| 당류 | 7g | 10.2g | -3.2g | 9g | -2g |
| 포화지방 | 5g | 8.2g | -3.2g | 8.5g | -3.5g |
| 나트륨 | 792mg | 1,183mg | -391mg | 1,249mg | -457mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
칼로리479kcal100kcal당 단백질3.8g/100kcal나트륨792mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
479kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 18g·효율 3.8g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
479kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 18g으로 15~25g 사이, 적당한 수준이에요.
나트륨 792mg으로 700~1,000mg 사이, 하루 권장량의 40%예요.
다음 선택
버거킹 내 대안