버거킹순쇠고기
콰트로치즈 와퍼주니어
칼로리470kcal단백질21g당류4g포화지방10g나트륨833mg
메뉴 정보
수제 패티에 체다치즈를 더한 프랭크버거의 시그니처 메뉴다.
영양·수치
칼로리472kcal
단백질20.2g
당류4.3g
포화지방12.1g
나트륨750mg
≈ 밥 1.6공기 · 달걀 3.4개분 · 하루 나트륨 38%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리472 kcal(24%)
나트륨750 mg(38%)
포화지방12.12 g(81%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 1/4 충족
단백질20.2g포화지방12.1g당류4.3g나트륨750mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,441원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 150위
337원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 130위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량170g
100kcal당 단백질
4.3g전체 181종 중 92위
100g당 칼로리
278kcal중량 보유 181종 중 141위
100g당 나트륨441mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
프랭크 내 위치
칼로리15종 중 3위 · 낮은 편
438kcal910kcal
단백질15종 중 10위 · 중간 정도
13.53g36.74g
같은 카테고리 평균 대비
치즈 카테고리 판매 메뉴 21종(7개 브랜드) 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 472kcal | 573kcal | -101kcal |
| 단백질 | 20.2g | 24.9g | -4.7g |
| 당류 | 4.3g | 7.3g | -3g |
| 포화지방 | 12.1g | 12g | +0.1g |
| 나트륨 | 750mg | 1,048mg | -298mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
472kcal·단백질 20.2g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리472kcal100kcal당 단백질4.3g/100kcal나트륨750mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
472kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 20.2g·효율 4.3g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
472kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 20.2g으로 15~25g 사이, 적당한 수준이에요.
나트륨 750mg으로 700~1,000mg 사이, 하루 권장량의 38%예요.
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