버거킹닭다리살
치킨킹BLT
칼로리739kcal단백질25g당류12g포화지방11g나트륨1,065mg
메뉴 정보
징거BLT의 닭가슴살 필렛을 닭다리살 필렛으로 바꾼 구성. 공식 영양성분표(2026-08)에 별도 항목으로 게재돼 있으며, 매장과 앱에서 기본 메뉴의 필렛을 다리살로 바꾸는 옵션으로 주문한다.
영양·수치
칼로리745kcal
단백질30g
당류5g
포화지방13.6g
나트륨1,080mg주의
≈ 밥 2.5공기 · 달걀 5.0개분 · 하루 나트륨 54%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리745 kcal(37%)
나트륨1080 mg(54%)
포화지방13.6 g(91%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질30g포화지방13.6g당류5g나트륨1,080mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
횡단 수치
중량273g
100kcal당 단백질
4.0g전체 181종 중 111위
100g당 칼로리
273kcal중량 보유 181종 중 133위
100g당 나트륨396mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
KFC 내 위치
칼로리12종 중 8위 · 중간 정도
553kcal946kcal
단백질12종 중 6위 · 중간 정도
24g46g
같은 카테고리 평균 대비
치킨 카테고리 판매 메뉴 44종(7개 브랜드) 평균과 KFC 치킨 메뉴 11종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 745kcal | 629kcal | +116kcal | 726kcal | +19kcal |
| 단백질 | 30g | 28.2g | +1.8g | 31.6g | -1.6g |
| 당류 | 5g | 10.3g | -5.3g | 9.5g | -4.5g |
| 포화지방 | 13.6g | 8.4g | +5.2g | 11.8g | +1.8g |
| 나트륨 | 1,080mg | 1,209mg | -129mg | 1,177mg | -97mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
745kcal·단백질 30g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리745kcal100kcal당 단백질4g/100kcal나트륨1,080mg다이어트 적합도낮음
다이어트
745kcal로 다이어트 식사 권장 범위(600kcal 미만)를 초과해요.
고단백(운동)보통
단백질 30g으로 보충에 도움이 돼요. 효율은 4g/100kcal로 준수한 편이에요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
745kcal로 650kcal를 넘어 한 끼 칼로리 비중이 큰 편이에요.
단백질 30g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 1,080mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 54%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 장점: 단백질 30g으로 단품 기준 단백질이 높아 보충에 도움이 돼요.
- 확인: 단백질은 풍부하지만 745kcal·포화지방 13.6g으로 무거워요. 컷팅기보다 벌크업기에 어울려요.
- 확인: 나트륨 1,080mg으로 부담될 수 있어요. 하루 권장량(2,000mg)의 54%예요.
- 아쉬움: 포화지방 13.6g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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