맘스터치닭가슴살
언빌리버블버거
칼로리702kcal단백질40g당류13g포화지방6.3g나트륨1,423mg
메뉴 정보
1957년 미국에서 처음 나온 버거킹의 대표 메뉴로, 한국에는 1984년 진출과 함께 들어왔다. 직화로 구운 순쇠고기 패티에 토마토, 양상추, 양파, 피클을 넣은 구성이며 2026년 6월 12일 가격 조정으로 단품 7,400원이 됐다.
영양·수치
칼로리706kcal
단백질30g
당류10g
포화지방12g
나트륨1,098mg주의
≈ 밥 2.4공기 · 달걀 5.0개분 · 하루 나트륨 55%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리706 kcal(35%)
나트륨1098 mg(55%)
포화지방12 g(80%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질30g포화지방12g당류10g나트륨1,098mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,048원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 66위
247원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 77위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량286g
100kcal당 단백질
4.2g전체 181종 중 95위
100g당 칼로리
247kcal중량 보유 181종 중 70위
100g당 나트륨384mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
버거킹 내 위치
칼로리36종 중 20위 · 중간 정도
376kcal1619kcal
단백질36종 중 15위 · 중간 정도
15g90g
같은 카테고리 평균 대비
비프 카테고리 판매 메뉴 46종(7개 브랜드) 평균과 버거킹 비프 메뉴 13종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 706kcal | 664kcal | +42kcal | 901kcal | -195kcal |
| 단백질 | 30g | 31.2g | -1.2g | 44.5g | -14.5g |
| 당류 | 10g | 10.2g | -0.2g | 9.8g | +0.2g |
| 포화지방 | 12g | 13.1g | -1.1g | 18.9g | -6.9g |
| 나트륨 | 1,098mg | 1,219mg | -121mg | 1,681mg | -583mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
706kcal·단백질 30g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리706kcal100kcal당 단백질4.2g/100kcal나트륨1,098mg다이어트 적합도낮음
다이어트
706kcal로 다이어트 식사 권장 범위(600kcal 미만)를 초과해요.
고단백(운동)보통
단백질 30g으로 보충에 도움이 돼요. 효율은 4.2g/100kcal로 준수한 편이에요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
706kcal로 650kcal를 넘어 한 끼 칼로리 비중이 큰 편이에요.
단백질 30g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 1,098mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 55%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 장점: 단백질 30g으로 단품 기준 단백질이 높아 보충에 도움이 돼요.
- 확인: 단백질은 풍부하지만 706kcal·포화지방 12g으로 무거워요. 컷팅기보다 벌크업기에 어울려요.
- 확인: 나트륨 1,098mg으로 부담될 수 있어요. 하루 권장량(2,000mg)의 55%예요.
- 아쉬움: 포화지방 12g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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