맘스터치새우·생선
통새우버거
칼로리449kcal단백질12g당류9g포화지방12.4g나트륨707mg
메뉴 정보
1979년 소공동 1호점 개점 이듬해인 1980년 600원에 출시된 롯데리아의 가장 오래된 메뉴 중 하나다. 2024년 7월 18일 BI 개편과 함께 새우버거에서 리아 새우로 이름이 바뀌었다.
영양·수치
칼로리473kcal
단백질15g
당류5g
포화지방3.8g
나트륨900mg
≈ 밥 1.6공기 · 달걀 2.5개분 · 하루 나트륨 45%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리473 kcal(24%)
나트륨900 mg(45%)
포화지방3.8 g(25%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질15g포화지방3.8g당류5g나트륨900mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,078원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 77위
340원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 135위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량179g
100kcal당 단백질
3.2g전체 181종 중 169위
100g당 칼로리
264kcal중량 보유 181종 중 116위
100g당 나트륨503mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
롯데리아 내 위치
칼로리30종 중 7위 · 낮은 편
348kcal802kcal
단백질30종 중 27위 · 적은 편
12g39g
같은 카테고리 평균 대비
새우 카테고리 판매 메뉴 16종(7개 브랜드) 평균과 롯데리아 새우 메뉴 3종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 473kcal | 544kcal | -71kcal | 513kcal | -40kcal |
| 단백질 | 15g | 17.9g | -2.9g | 17g | -2g |
| 당류 | 5g | 10.8g | -5.8g | 8.7g | -3.7g |
| 포화지방 | 3.8g | 6.4g | -2.6g | 3.7g | +0.1g |
| 나트륨 | 900mg | 1,019mg | -119mg | 1,170mg | -270mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
473kcal·단백질 15g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리473kcal100kcal당 단백질3.2g/100kcal나트륨900mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
473kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 15g·효율 3.2g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
473kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 15g으로 15~25g 사이, 적당한 수준이에요.
나트륨 900mg으로 700~1,000mg 사이, 하루 권장량의 45%예요.
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