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영양·수치

칼로리403kcal
단백질14g
당류14g
포화지방5.1g
나트륨615mg

≈ 밥 1.3공기 · 달걀 2.3개분 · 하루 나트륨 31%

기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg

일일 권장량 대비

칼로리403 kcal(20%)
나트륨615 mg(31%)
포화지방5.1 g(34%)

기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준

가성비 지표

1,042원 / 100kcal — 단품가 보유 147종 중 65위

300원 / 단백질 1g — 단품가 보유 147종 중 105위

단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.

횡단 수치

중량164g
100kcal당 단백질
3.5g전체 158종 중 129위
100g당 칼로리
246kcal중량 보유 152종 중 52위
100g당 나트륨375mg

단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.

맘스터치 내 위치

칼로리26종 중 1위 · 낮은 편
403kcal991kcal
단백질26종 중 25위 · 적은 편
12g48g

해석

오늘 먹어도 될까?

이 버거 한 줄 판정

403kcal·단백질 14g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.

칼로리403kcal100kcal당 단백질3.5g/100kcal나트륨615mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통

보통 수준이에요. 하루 총 칼로리 안에서 조절하세요.

고단백(운동)비추

단백질 14g·효율 3.5g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.

영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.

  • 다이어트 중에도 부담이 적은 편이에요.

  • 단백질 함량이 낮은 편이에요. 고단백 메뉴와 함께 먹으면 좋아요.

  • 나트륨이 낮은 편이라 부담이 적어요.

운동러 관점 체크

운동 후 한 끼로 본다면

단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.

  • 아쉬움: 당류 14g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
  • 아쉬움: 100kcal당 단백질 3.5g/100kcal으로 칼로리 대비 단백질이 적어 운동 보충용으로는 아쉬워요.

영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.

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