버거킹닭가슴살
치킨 치즈 마요 버거
칼로리640kcal단백질20g당류4g포화지방10g나트륨1,122mg
메뉴 정보
2017년 8월 22일 출시된 딥치즈버거의 소스를 싸이버거 통다리살 패티에 적용한 파생 메뉴다. 크림치즈와 체다치즈를 섞은 소스를 쓴다.
영양·수치
칼로리655kcal
단백질30g
당류10g
포화지방12.1g
나트륨1,196mg주의
≈ 밥 2.2공기 · 달걀 5.0개분 · 하루 나트륨 60%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리655 kcal(33%)
나트륨1196 mg(60%)
포화지방12.1 g(81%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질30g포화지방12.1g당류10g나트륨1,196mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
824원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 15위
180원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 16위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량246g
100kcal당 단백질
4.6g전체 181종 중 72위
100g당 칼로리
266kcal중량 보유 181종 중 120위
100g당 나트륨486mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
맘스터치 내 위치
칼로리33종 중 24위 · 높은 편
403kcal991kcal
단백질33종 중 18위 · 중간 정도
12g48g
같은 카테고리 평균 대비
치즈 카테고리 판매 메뉴 21종(7개 브랜드) 평균과 맘스터치 치즈 메뉴 2종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 655kcal | 573kcal | +82kcal | 599kcal | +56kcal |
| 단백질 | 30g | 24.9g | +5.1g | 31.5g | -1.5g |
| 당류 | 10g | 7.3g | +2.7g | 9.5g | +0.5g |
| 포화지방 | 12.1g | 12g | +0.1g | 9.6g | +2.5g |
| 나트륨 | 1,196mg | 1,048mg | +148mg | 1,142mg | +54mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
655kcal·단백질 30g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리655kcal100kcal당 단백질4.6g/100kcal나트륨1,196mg다이어트 적합도낮음
다이어트
655kcal로 다이어트 식사 권장 범위(600kcal 미만)를 초과해요.
고단백(운동)보통
단백질 30g으로 보충에 도움이 돼요. 효율은 4.6g/100kcal로 준수한 편이에요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
655kcal로 650kcal를 넘어 한 끼 칼로리 비중이 큰 편이에요.
단백질 30g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 1,196mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 60%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 장점: 단백질 30g으로 단품 기준 단백질이 높아 보충에 도움이 돼요.
- 확인: 단백질은 풍부하지만 655kcal·포화지방 12.1g으로 무거워요. 컷팅기보다 벌크업기에 어울려요.
- 확인: 나트륨 1,196mg으로 부담될 수 있어요. 하루 권장량(2,000mg)의 60%예요.
- 아쉬움: 포화지방 12.1g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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