버거킹닭가슴살
치킨 치즈 마요 버거
칼로리640kcal단백질20g당류4g포화지방10g나트륨1,122mg
메뉴 정보
패티와 치즈를 세 장씩 넣은 구성이다. 한때 판매를 멈췄다가 다시 출시된 이력이 있다.
영양·수치
칼로리640kcal
단백질38g
당류8g
포화지방18g
나트륨1,152mg주의
≈ 밥 2.1공기 · 달걀 6.3개분 · 하루 나트륨 58%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리640 kcal(32%)
나트륨1152 mg(58%)
포화지방18 g(120%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질38g포화지방18g당류8g나트륨1,152mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
953원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 39위
161원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 6위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량216g
100kcal당 단백질
5.9g전체 181종 중 9위
100g당 칼로리
296kcal중량 보유 181종 중 162위
100g당 나트륨533mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
맥도날드 내 위치
칼로리30종 중 27위 · 높은 편
266kcal867kcal
단백질30종 중 2위 · 많은 편
13g50g
같은 카테고리 평균 대비
치즈 카테고리 판매 메뉴 21종(7개 브랜드) 평균과 맥도날드 치즈 메뉴 6종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 640kcal | 573kcal | +67kcal | 486kcal | +154kcal |
| 단백질 | 38g | 24.9g | +13.1g | 24.8g | +13.2g |
| 당류 | 8g | 7.3g | +0.7g | 7.3g | +0.7g |
| 포화지방 | 18g | 12g | +6g | 9.5g | +8.5g |
| 나트륨 | 1,152mg | 1,048mg | +104mg | 1,014mg | +138mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
640kcal로 한 끼 범위(600kcal)를 넘어요. 단백질 효율은 좋지만 칼로리 관리 중이라면 주의하세요.
칼로리640kcal100kcal당 단백질5.9g/100kcal나트륨1,152mg다이어트 적합도낮음
다이어트
640kcal로 다이어트 식사 권장 범위(600kcal 미만)를 초과해요.
고단백(운동)보통
단백질 38g으로 보충에 도움이 돼요. 효율은 5.9g/100kcal로 준수한 편이에요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
640kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 38g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 1,152mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 58%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 장점: 100kcal당 단백질 5.9g/100kcal · 좋은 효율예요. 칼로리 낭비 없이 단백질을 채우기 좋아요.
- 장점: 단백질 38g으로 단품 기준 단백질이 높아 보충에 도움이 돼요.
- 확인: 단백질은 풍부하지만 640kcal·포화지방 18g으로 무거워요. 컷팅기보다 벌크업기에 어울려요.
- 확인: 나트륨 1,152mg으로 부담될 수 있어요. 하루 권장량(2,000mg)의 58%예요.
- 아쉬움: 포화지방 18g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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