브랜드 랭킹

맥도날드 다이어트 햄버거 추천 순위

맥도날드 메뉴 16개를 다이어트 적합도 기준으로 정리했습니다. 브랜드별 순위지만, 각 행의 평균대비 문구는 전체 랭킹 평균과 비교합니다.

2026년 10월 기준브랜드: 맥도날드기준: 다이어트 적합도TOP 16

이 순위는 어떤 기준인가요?

NRF 영양지수 기반 점수예요. 100kcal당 단백질은 가점, 당류·포화지방·나트륨은 일일 기준치(당류 50g·포화지방 15g·나트륨 2000mg, 한국 식품표시기준·WHO 기준) 대비 감점해 계산하고 목록 내 0~100으로 정규화했어요. 한 끼로 현실적인 400~599kcal를 기본 순위로 두고, 그 밖(간식형·고칼로리)은 따로 묶었습니다. 각 행의 "기준 n/4"는 한 끼 기준(단백질 25g 이상·포화지방 6g 이하·당류 12g 이하·나트륨 700mg 이하) 충족 개수예요. 탄수화물은 브랜드가 제공하지 않아 제외했어요.

1위 맥스파이시® 상하이버거 vs 2위 맥치킨® 비교 맥도날드 전체 칼로리표 롯데리아 다이어트 적합도 버거킹 다이어트 적합도 노브랜드 다이어트 적합도 프랭크 다이어트 적합도 맘스터치 다이어트 적합도

패티표준 사이즈만(900kcal 이하)

조건 적용 결과 16개 중 16개 표시

칼로리 범위

맥스파이시® 상하이버거

맥도날드 · 5,900원

적합도 100점으로, 이 순위 평균 41점보다 59점 높아요.

다이어트 적합도

100점

칼로리

528kcal

단백질

22g

당류

포화지방

3.2g

나트륨

952mg

한 끼 다이어트 기준 2/4 충족

단백질22g포화지방3.2g당류9g나트륨952mg

간식형(400kcal 미만) · 고칼로리(600kcal 이상)

한 끼 다이어트 식사로는 너무 가볍거나(간식) 너무 무거워(고칼로리) 기본 순위와 분리했어요. 적합도순입니다.

맥도날드 다이어트 적합도 데이터 요약

맥도날드 메뉴 28종 중 28종이 순위에 들었습니다.

이 세그먼트의 다이어트 적합도 중앙값은 -0.1점로 전체 판매 메뉴 중앙값(-0.1점)보다 차이가 없습니다.

순위권 메뉴 수: 28종
세그먼트 다이어트 적합도 중앙값: -0.1점
전체 중앙값 대비: 0점
1위-꼴찌 차이(순위권): 100점

패티	메뉴 수	평균 다이어트 적합도
순쇠고기	12종	-0.2점
돼지고기	5종	-0.2점
닭가슴살	4종	-0.1점
치킨 분쇄육	3종	-0.1점
닭다리살	2종	-0.1점
새우·생선	2종	-0.1점

맥도날드의 다른 기준 순위: 칼로리 낮은 순 · 총 단백질 높은 순 · 칼로리 대비 단백질 효율