맥도날드돼지고기
에그 맥머핀
칼로리306kcal단백질19g당류3g포화지방5g나트륨712mg
메뉴 정보
맥도날드 형제가 1940년대 드라이브인 매장을 재편하며 만든 원조 메뉴로, 한국에는 1988년 진출 초기부터 있었다. 순쇠고기 패티 한 장에 피클, 양파, 케첩, 머스타드를 더한 구성이다.
영양·수치
칼로리266kcal
단백질13g
당류7g
포화지방3.5g
나트륨450mg
≈ 밥 0.9공기 · 달걀 2.2개분 · 하루 나트륨 23%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리266 kcal(13%)
나트륨450 mg(23%)
포화지방3.5 g(23%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 3/4 충족
단백질13g포화지방3.5g당류7g나트륨450mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,053원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 70위
215원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 53위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량101g
100kcal당 단백질
4.9g전체 181종 중 45위
100g당 칼로리
263kcal중량 보유 181종 중 112위
100g당 나트륨446mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
맥도날드 내 위치
칼로리30종 중 1위 · 낮은 편
266kcal867kcal
단백질30종 중 29위 · 적은 편
13g50g
같은 카테고리 평균 대비
비프 카테고리 판매 메뉴 46종(7개 브랜드) 평균과 맥도날드 비프 메뉴 6종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 266kcal | 664kcal | -398kcal | 457kcal | -191kcal |
| 단백질 | 13g | 31.2g | -18.2g | 23.2g | -10.2g |
| 당류 | 7g | 10.2g | -3.2g | 7.8g | -0.8g |
| 포화지방 | 3.5g | 13.1g | -9.6g | 8.6g | -5.1g |
| 나트륨 | 450mg | 1,219mg | -769mg | 818mg | -368mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
266kcal로 간식 수준이에요. 단품 한 끼 식사보다 간식·추가로 접근하세요.
칼로리266kcal100kcal당 단백질4.9g/100kcal나트륨450mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
칼로리가 낮지만(266kcal) 포만감이 부족할 수 있어요. 식이섬유 보완을 권장해요.
고단백(운동)
단백질 13g·효율 4.9g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
266kcal로 450kcal 미만이라 다이어트 중에도 부담이 적은 편이에요.
단백질 13g으로 15g 미만이에요.
나트륨 450mg으로 700mg 미만, 하루 권장량의 23%예요.
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