맘스터치닭가슴살
딥치즈버거
칼로리543kcal단백질33g당류9g포화지방7.1g나트륨1,087mg
메뉴 정보
미국에서 1973년 전국 메뉴가 된 쿼터파운더를 2010년 11월 1일 한국에 들여온 메뉴다. 순쇠고기 패티 한 장에 치즈를 더한 구성이다.
출시 2010.11.01
영양·수치
칼로리536kcal
단백질31g
당류10g
포화지방13g
나트륨966mg
≈ 밥 1.8공기 · 달걀 5.2개분 · 하루 나트륨 48%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리536 kcal(27%)
나트륨966 mg(48%)
포화지방13 g(87%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질31g포화지방13g당류10g나트륨966mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,101원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 85위
190원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 29위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량198g
100kcal당 단백질
5.8g전체 181종 중 13위
100g당 칼로리
271kcal중량 보유 181종 중 128위
100g당 나트륨488mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
맥도날드 내 위치
칼로리30종 중 17위 · 중간 정도
266kcal867kcal
단백질30종 중 4위 · 많은 편
13g50g
같은 카테고리 평균 대비
치즈 카테고리 판매 메뉴 21종(7개 브랜드) 평균과 맥도날드 치즈 메뉴 6종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 536kcal | 573kcal | -37kcal | 486kcal | +50kcal |
| 단백질 | 31g | 24.9g | +6.1g | 24.8g | +6.2g |
| 당류 | 10g | 7.3g | +2.7g | 7.3g | +2.7g |
| 포화지방 | 13g | 12g | +1g | 9.5g | +3.5g |
| 나트륨 | 966mg | 1,048mg | -82mg | 1,014mg | -48mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
한 끼 다이어트 식사 범위(400~600kcal)에 들고 단백질 효율도 좋아 먹어도 괜찮은 편이에요.
칼로리536kcal100kcal당 단백질5.8g/100kcal나트륨966mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
536kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)보통
단백질 31g으로 보충에 도움이 돼요. 효율은 5.8g/100kcal로 준수한 편이에요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
536kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 31g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 966mg으로 700~1,000mg 사이, 하루 권장량의 48%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 장점: 100kcal당 단백질 5.8g/100kcal · 좋은 효율예요. 칼로리 낭비 없이 단백질을 채우기 좋아요.
- 장점: 단백질 31g으로 단품 기준 단백질이 높아 보충에 도움이 돼요.
- 아쉬움: 포화지방 13g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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