프랭크새우·생선
쉬림프버거
칼로리568kcal단백질13.5g당류8.6g포화지방8.5g나트륨878mg
메뉴 정보
롯데리아가 2026년 7월 16일 두툼한 새우 패티를 사용한 프리미엄 새우버거 '리아 두툼새우'를 출시했다. 서양식 고추냉이 홀스래디쉬 소스를 더해 새우 본연의 풍미와 깔끔한 맛을 살렸다. 광고 모델로 악뮤(AKMU)가 발탁됐으며, 8월 31일까지 한정 판매한다.
출시 2026.07.16
영양·수치
칼로리549kcal
단백질18g
당류11g
포화지방3.2g
나트륨1,300mg주의
≈ 밥 1.8공기 · 달걀 3.0개분 · 하루 나트륨 65%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리549 kcal(27%)
나트륨1300 mg(65%)
포화지방3.2 g(21%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 2/4 충족
단백질18g포화지방3.2g당류11g나트륨1,300mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,439원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 149위
439원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 154위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량263g
100kcal당 단백질
3.3g전체 181종 중 168위
100g당 칼로리
209kcal중량 보유 181종 중 9위
100g당 나트륨494mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
롯데리아 내 위치
칼로리30종 중 14위 · 중간 정도
348kcal802kcal
단백질30종 중 22위 · 적은 편
12g39g
같은 카테고리 평균 대비
새우 카테고리 판매 메뉴 16종(7개 브랜드) 평균과 롯데리아 새우 메뉴 3종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 549kcal | 544kcal | +5kcal | 513kcal | +36kcal |
| 단백질 | 18g | 17.9g | +0.1g | 17g | +1g |
| 당류 | 11g | 10.8g | +0.2g | 8.7g | +2.3g |
| 포화지방 | 3.2g | 6.4g | -3.2g | 3.7g | -0.5g |
| 나트륨 | 1,300mg | 1,019mg | +281mg | 1,170mg | +130mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
549kcal·단백질 18g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리549kcal100kcal당 단백질3.3g/100kcal나트륨1,300mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
549kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 18g·효율 3.3g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
549kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 18g으로 15~25g 사이, 적당한 수준이에요.
나트륨 1,300mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 65%예요.
운동러 관점 체크
운동 후 한 끼로 본다면
단백질·칼로리·나트륨 부담을 나눠, 컷팅·벌크업 관점에서 결론만 정리했어요.
- 확인: 나트륨 1,300mg으로 부담될 수 있어요. 하루 권장량(2,000mg)의 65%예요.
- 아쉬움: 당류 11g으로 다이어트 시 부담이 돼요. 혈당·체지방 관리 중이면 주의하세요.
- 아쉬움: 100kcal당 단백질 3.3g/100kcal으로 칼로리 대비 단백질이 적어 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 시점에 따라 달라질 수 있어요. 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않습니다.
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