노브랜드돼지고기
버크셔K 카츠
칼로리462kcal단백질17g당류7g포화지방9g나트륨940mg
메뉴 정보
1992년 롯데리아가 한국인 입맛에 맞춰 개발해 세계에서 처음 상용화한 불고기맛 버거로, 30년간 누적 10억 개가 팔렸다. 2024년 7월 18일 BI 개편과 함께 불고기버거에서 리아 불고기로 이름이 바뀌었다.
영양·수치
칼로리462kcal
단백질21g
당류11g
포화지방11g
나트륨880mg
≈ 밥 1.5공기 · 달걀 3.5개분 · 하루 나트륨 44%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리462 kcal(23%)
나트륨880 mg(44%)
포화지방11 g(73%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 1/4 충족
단백질21g포화지방11g당류11g나트륨880mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
1,104원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 87위
243원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 73위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량192g
100kcal당 단백질
4.5g전체 181종 중 73위
100g당 칼로리
241kcal중량 보유 181종 중 56위
100g당 나트륨458mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
롯데리아 내 위치
칼로리30종 중 6위 · 낮은 편
348kcal802kcal
단백질30종 중 19위 · 중간 정도
12g39g
같은 카테고리 평균 대비
불고기 카테고리 판매 메뉴 18종(7개 브랜드) 평균과 롯데리아 불고기 메뉴 2종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 462kcal | 519kcal | -57kcal | 517kcal | -55kcal |
| 단백질 | 21g | 19.8g | +1.2g | 22g | -1g |
| 당류 | 11g | 10.6g | +0.4g | 13g | -2g |
| 포화지방 | 11g | 8.9g | +2.1g | 11.5g | -0.5g |
| 나트륨 | 880mg | 861mg | +19mg | 840mg | +40mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
462kcal·단백질 21g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리462kcal100kcal당 단백질4.5g/100kcal나트륨880mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
462kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 21g·효율 4.5g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
462kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 21g으로 15~25g 사이, 적당한 수준이에요.
나트륨 880mg으로 700~1,000mg 사이, 하루 권장량의 44%예요.
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