롯데리아닭다리살
통다리 크리스피치킨버거(파이어핫)
칼로리594kcal단백질25g당류10g포화지방4.4g나트륨1,040mg
메뉴 정보
2005년 출시된 맘스터치의 대표 메뉴로, 이후 브랜드 전체 버거 매출의 약 절반을 차지했다. 튀긴 통다리살 패티에 양상추를 넣은 구성이다.
영양·수치
칼로리594kcal
단백질28g
당류14g
포화지방8.6g
나트륨1,009mg주의
≈ 밥 2.0공기 · 달걀 4.7개분 · 하루 나트륨 50%
기준: 공기밥 300kcal · 달걀 단백질 6g · 나트륨 일일 권장 2,000mg
일일 권장량 대비
칼로리594 kcal(30%)
나트륨1009 mg(50%)
포화지방8.6 g(57%)
기준: 칼로리 2,000kcal · 나트륨 2,000mg(WHO) · 포화지방 15g / 1일 권장 섭취량 기준
한 끼 다이어트 기준 1/4 충족
단백질28g포화지방8.6g당류14g나트륨1,009mg
기준: 단백질 25g 이상 · 포화지방 6g 이하 · 당류 12g 이하 · 나트륨 700mg 이하(WHO·한국인 영양섭취기준 기반, 의학적 판정 아님)
가성비 지표
875원 / 100kcal — 단품가 보유 160종 중 19위
186원 / 단백질 1g — 단품가 보유 160종 중 24위
단품가 기준. 순위가 낮을수록 같은 돈으로 더 많은 칼로리·단백질을 얻을 수 있어요.
횡단 수치
중량230g
100kcal당 단백질
4.7g전체 181종 중 61위
100g당 칼로리
258kcal중량 보유 181종 중 99위
100g당 나트륨439mg
단백질 효율: 높을수록 칼로리 대비 단백질이 많아요. 칼로리 밀도: 낮을수록 같은 무게에 칼로리가 적어요.
맘스터치 내 위치
칼로리33종 중 12위 · 중간 정도
403kcal991kcal
단백질33종 중 23위 · 적은 편
12g48g
같은 카테고리 평균 대비
치킨 카테고리 판매 메뉴 44종(7개 브랜드) 평균과 맘스터치 치킨 메뉴 11종 평균을 기준으로 계산했습니다.
| 영양소 | 이 버거 | 카테고리 평균 | 차이 | 브랜드 내 같은 카테고리 평균 | 차이 |
|---|---|---|---|---|---|
| 칼로리 | 594kcal | 629kcal | -35kcal | 680kcal | -86kcal |
| 단백질 | 28g | 28.2g | -0.2g | 34.9g | -6.9g |
| 당류 | 14g | 10.3g | +3.7g | 12.7g | +1.3g |
| 포화지방 | 8.6g | 8.4g | +0.2g | 9.3g | -0.7g |
| 나트륨 | 1,009mg | 1,209mg | -200mg | 1,354mg | -345mg |
해석
오늘 먹어도 될까?
이 버거 한 줄 판정
594kcal·단백질 28g — 칼로리 대비 단백질 효율이 낮은 편이에요. 다른 고단백 메뉴와 비교해보세요.
칼로리594kcal100kcal당 단백질4.7g/100kcal나트륨1,009mg다이어트 적합도낮음
다이어트보통
594kcal로 한 끼 범위(400~600kcal) 안이지만 영양 균형 점수는 낮은 편이에요.
고단백(운동)
단백질 28g·효율 4.7g/100kcal로 운동 보충용으로는 아쉬워요.
영양정보는 브랜드 공식 자료 기준이며 개인 건강·의학적 판단을 대체하지 않아요.
594kcal로 450~650kcal 사이, 보통 수준이에요.
단백질 28g으로 25g 이상, 포만감에 유리한 수준이에요.
나트륨 1,009mg으로 1,000mg 이상, 하루 권장량(2,000mg)의 50%예요.
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